怎么样才可以快速让自己有肌肉

很多人一增肌就开始胡吃海塞,各种高热量高能量的东西吃,其实最后你会发现增加的脂肪远比肌肉要多得多。

1力量训练为主,减少有氧训练

增肌期建议力量训练为主,不要过于频繁的去做有氧训练,好不容易涨上去的肌肉,再消耗掉了就很可惜。

2训练次数

在增肌期时,整体身体力量会更大一点,所以在训练中也建议使用6-10rm的重量训练,甚至偶尔也可以使用3-5rm的重量。

3增加蛋白质摄入

因为国人的饮食习惯,大多数时候碳水会吃得多,蛋白质严重摄入不够,蛋白质是合成肌肉的基本元素之一,所以一定要增加蛋白质的摄入哦

4增肌不是增脂

对于一般人来说,增肌期也最好是可以看到隐隐约约的腹肌,不要增肌时候变成超高体脂,这样不但不利于增肌,而且也会在减脂期造成很大的麻烦。

5增肌也要避免高油脂高油炸

很多人在增肌的时候,会疯狂吃各种汉堡炸鸡等高热量的东西,美其名曰【增肌】,其实这是很明显的错误,这些东西里面富含饱和脂肪酸,更加容易囤积成脂肪,而且高油脂的东西也会给肾脏带来很大的负担

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